大众网记者王文文报道，7月20日，一场旨在帮助市民科学减重、达到减肥与养生双重受益的活动在菏泽银座商城拉开帷幕。这场由菏泽市中医医院和菏泽银座商城联合举办的第二期21天健康减重挑战赛，为当地市民呈现了一场包含专业诊疗、中医体验和健康科普的盛宴。

专业咨询服务

活动现场，浓厚的专业氛围吸引了众多市民前来参与。在专家义诊区，菏泽市中医医院的内分泌科和营养科专家为有减重需求的市民提供了一对一的专业咨询。专家们认真倾听市民的身体状况和减重困扰，并结合专业知识给予针对性建议，让市民对自身的体重问题有了更清晰的认识。

中医体验项目

中医项目体验区人气爆棚，耳穴压豆、针灸、刮痧等传统中医项目吸引了许多市民亲身体验。在专业医师的指导下，参与者感受到了中医传统疗法在减重和养生方面的独特魅力。市民鲍女士在体验耳穴压豆和刮痧后表示：“这种中医方法既温和又舒适，十分有意义。”

科学检测支持

在仪器检测区，先进的检测设备为市民的科学减重提供了有力的数据支撑。中医体质辨识仪能准确分析九种体质，帮助市民了解自己的体质类型，从而进行更好的调理。这对于实现科学减重目标至关重要。同时，人体成分分析仪能精准测量身体的脂肪成分，帮助市民明确减重目标，达到精准去脂的效果。

健康减重理念

此次活动特别强调拒绝极端节食和药物减肥等不健康的减重方式，引导市民树立科学减重观念，力求实现减肥与养生的双赢。菏泽市中医医院内分泌科的减肥项目包括针灸、刮痧、拔罐以及穴位贴敷等。而营养科专家会依据市民的身体情况、饮食习惯和减重目标，量身定制专属的饮食与运动方案。

全面支持与指导

在饮食方面，专家们强调营养搭配的重要性，控制热量摄入的同时保障基本需求；运动方案则从简到难，确保安全有效。此外，活动中建立了减重打卡群，鼓励参与者相互激励，共享心得。营养师全程跟踪陪伴，定期沟通并调整方案，随时解答关于饮食和运动的问题，提供贴心指导。

遵循科学原则

科学减肥需要遵循“能量负平衡”的原则，结合健康习惯实现可持续减重。专家建议饮食调整要控制总热量，每日缺口宜在300-500卡路里之间，避免影响新陈代谢；同时应增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、豆类）和膳食纤维（如蔬菜、全谷物）的摄入，增强饱腹感，减少精制糖和高油食物的摄入。建议保持规律进餐，晚餐以七分饱为宜，睡前3小时避免进食。

此外，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车等），并每周2-3次力量训练，以提高基础代谢。同时，保持7-8小时的良好睡眠，避免久坐，每天多次起身活动，促进热量消耗。减肥速度以每周0.5-1公斤为宜，过快可能导致反弹。

此次活动，不仅为市民提供了专业的减重指导和丰富的中医体验，更传递了科学、健康的生活理念。关注3499拉斯维加斯，找到更多关于健康与养生的信息，助力您的健康之旅。